【ผล บอล เซ เรี ย บี】เรื่อง “การลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาในผู้เป็นเบาหวาน” | เดลินิวส์

แฟชั่น 2024-12-03 12:16:05 4285

การควบคุมอาหาร

เรื่องการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาในผู้เป็นเบาหวานเดลินิวส์

การควบคุมอาหารเน้นการจำกัดพลังงาน โดยให้ลดพลังงานลงจากปกติที่รับประทานประมาณ 500-750 กิโลแคลอรี่ต่อวัน จะช่วยลดน้ำหนักลงได้ประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หรือเท่ากับให้รับประทานวันละ 1,200-1,500 กิโลแคลอรี่ต่อวันในผู้หญิง และ 1,500-1,800 กิโลแคลอรี่ต่อวันในผู้ชาย ไม่ว่าการให้อาหารจะแตกต่างกันในแง่ของสารอาหารหลัก รูปแบบอาหาร หรือพลังงานก็ตาม แต่ถ้าทำให้เกิดพลังงานลดลงจากปกติที่รับประทานได้ตามที่กล่าวข้างต้น พบว่าสามารถลดน้ำหนักได้พอๆ กัน ส่วนการจำกัดอาหารแบบพลังงานต่ำมาก (very-low-calorie diet) คือ พลังงานไม่เกิน 800-1,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน แม้ว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้จริง แต่การจำกัดอาหารแบบนี้มีโอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น ระดับเกลือแร่ในร่างกายผิดปกติ อ่อนเพลีย หัวใจเต้นผิดจังหวะ เป็นต้น ดังนั้นต้องอยู่ในการดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเป็นหลัก

เรื่องการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาในผู้เป็นเบาหวานเดลินิวส์

ส่วนรูปแบบอาหารที่แบ่งตามเวลาที่รับประทานอาหาร เช่น intermittent fasting ซึ่งใช้เป็นวิธีการในการลดน้ำหนักและควบคุมระดับน้ำตาล สามารถลดน้ำหนักในช่วงระยะเวลาสั้นๆ ไม่แตกต่างกับการจำกัดพลังงานแบบต่อเนื่อง โดยรวมการทำ time-restricted eating เป็นวิธีที่ทำได้ง่าย และค่อนข้างปลอดภัย แต่อย่างไรก็ตามผู้ที่เป็นเบาหวานและใช้อินซูลิน หรือยารักษาเบาหวานที่เสี่ยงต่อการเกิดภาวะน้ำตาลต่ำในเลือด ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนทำเพื่อความปลอดภัย

เรื่องการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาในผู้เป็นเบาหวานเดลินิวส์Healthy food and measurement tape

รูปแบบอาหารและการกระจายตัวของสารอาหาร

เรื่องการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาในผู้เป็นเบาหวานเดลินิวส์

ไม่มีรูปแบบการรับประทานที่เป็นสูตรตายตัวที่เหมาะสมกับทุกคน การวางแผนอาหารให้ปรับเปลี่ยนพิจารณาตามความต้องการของพลังงานและสารอาหาร โดยรวมรูปแบบอาหารควรมีลักษณะ ดังนี้

เรื่องการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาในผู้เป็นเบาหวานเดลินิวส์

คาร์โบไฮเดรต เน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และมีกากใยสูง จากผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญชาติ และข้าวแป้งไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ จำกัดผักหัว และเลือกที่ดัชนีน้ำตาลต่ำ ลดการรับประทานน้ำตาล (เพิ่มไม่เกิน 6 ช้อนชา) หลีกเลี่ยง หรือจำกัดขนม/อาหารที่มีน้ำตาลสูง/เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลรวมถึงน้ำผลไม้ ให้ทดแทนด้วยน้ำเปล่า โดยในผู้ที่เป็นเบาหวานให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยรวมที่รับประทาน เพื่อควบคุมระดับน้ำตาล

เรื่องการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาในผู้เป็นเบาหวานเดลินิวส์

ไขมัน จำกัดไขมันอิ่มตัว (ไขมันจากสัตว์ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม) หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ (พบมากในมาการีน เนยขาว ขนมอบกรอบ) รับประทานไขมันไม่อิ่มตัว ได้แก่ Omega-3 ที่เป็น Icosapentaenoic acid (EPA) และ DHA จากปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาทะเลน้ำลึก (แซลมอน ทูน่า แมคเคอเรล เป็นต้น) หรือปลาไทยที่มีกรดไขมัน omega-3 สูง (ปลาดุก ปลาสวาย ปลาช่อน ปลานิล ปลากราย ปลาทู ปลากะพงขาว เป็นต้น) อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง รวม 6-8 ออนซ์​ (เนื้อสัตว์ประมาณ 8 ช้อนโต๊ะต่อครั้ง ทาน 2 ครั้งต่อสัปดาห์) Omega-3 ที่เป็น alpha-linolenic acid จากพืช ได้แก่ ถั่ว งา เมล็ด chia, flax เป็นต้น 

เรื่องการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาในผู้เป็นเบาหวานเดลินิวส์

โปรตีน ในผู้ที่เป็นเบาหวานที่ต้องการลดน้ำหนักให้คงปริมาณโปรตีนไว้ แต่ให้ไปลดปริมาณพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันแทน แนะนำให้บริโภคโปรตีนอย่างน้อยวันละ 1-1.5 กรัมต่อ กก. (ยกเว้นมีโรคไตเรื้อรังต้องลดปริมาณลงไม่เกิน 1.3 กรัมต่อ กก. ขึ้นกับระยะของไตเรื้อรัง) ควรได้รับโปรตีนจากพืชและสัตว์ในสัดส่วนเท่ากัน ได้แก่ ปลา ไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่ว ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงเนื้อแดง หรือเนื้อสัตว์แปรรูป

เรื่องการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาในผู้เป็นเบาหวานเดลินิวส์

สารให้ความหวานทดแทน แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า เพื่อลดพฤติกรรมการติดรสหวาน แต่ถ้าจะใช้สารให้ความหวานทดแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในปริมาณน้อยก็ทำได้ ถ้าช่วยลดปริมาณพลังงานต่อวัน

เรื่องการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาในผู้เป็นเบาหวานเดลินิวส์

การออกกำลังกาย

เรื่องการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาในผู้เป็นเบาหวานเดลินิวส์

แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางถึงหนัก (เดินเร็ว ว่ายน้ำ วิ่งเหยาะ ถีบจักรยาน) 150 นาทีต่อสัปดาห์ ให้แบ่งอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ และไม่งดออกกำลังกายติดต่อกันเกิน 2 วันต่อสัปดาห์ ถ้าเป็นการออกกำลังกายแบบหนัก แนะนำ 75 นาทีต่อสัปดาห์ และแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแรงต้าน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่ทำติดต่อกัน ทั้งนี้ควรมีกิจกรรมทางกายร่วมด้วย เช่น การเดิน ทำงานบ้าน เป็นต้น การเดินวันละ 10,000 ก้าวต่อวัน ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมเช่นกัน ไม่ควรหักโหม ควรค่อยๆปรับเพิ่ม นอกจากนี้ลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง ให้มีการเคลื่นไหวร่างกายทุก ๆ 30 นาที เพื่อทำให้ระดับน้ำตาลดีขึ้น

เรื่องการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาในผู้เป็นเบาหวานเดลินิวส์

แอลกอฮอล์

เรื่องการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาในผู้เป็นเบาหวานเดลินิวส์

เนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังมีผลต่อระดับน้ำตาลและไขมัน ดังนั้นแนะนำว่าควรจำกัดไม่เกิน 1 ดื่มมาตรฐานต่อวันสำหรับผู้หญิง และไม่เกิน 2 ดื่มมาตรฐานต่อวันสำหรับผู้ชาย

เรื่องการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาในผู้เป็นเบาหวานเดลินิวส์

สรุป การลดน้ำหนักส่งผลดีต่อโรคเบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือด การลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยา ประกอบด้วยการปรับพฤติกรรมทั้งเรื่องการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย ซึ่งถือเป็นสิ่งสำคัญ โดยหลักการควบคุมอาหาร คือ ลดพลังงานที่เข้าไปต่อวัน และเลือกอาหารที่รับประทานเป็นไปตามหลักโภชนบำบัด และร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะสามรถลดน้ำหนักได้

เรื่องการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาในผู้เป็นเบาหวานเดลินิวส์

ข้อมูลจาก รองศาสตราจารย์แพทย์หญิงพิมพ์ใจ อันทานนท์ สมาคมโรคเบาหวานแห่งประเทศไทยฯ

เรื่องการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาในผู้เป็นเบาหวานเดลินิวส์

นายแพทย์สุรพงศ์  อำพันวงษ์

เรื่องการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาในผู้เป็นเบาหวานเดลินิวส์

คลิกอ่านบทความทั้งหมดได้ที่นี่

เรื่องการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาในผู้เป็นเบาหวานเดลินิวส์
本文地址:http://realhistorychan.com/html/88b599352.html
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

热门文章

全站热门

นิทานธุรกิจเล่มแรกของไทย “บาร์บีกอนกับภารกิจตามหาไฟศักดิ์สิทธิ์” | เดลินิวส์

สุดดราม่า! "ผีแดง" 10 ตัวบุกไล่เจ๊าปอร์โตเดือด "แม็กไกวร์" โขกกู้ชีพนาทีบาป | เดลินิวส์

เดลินิวส์ 4 ต.ค. พระราชทานน้ำหลวง-พวงมาลา 23 ครอบครัวครู-นร.ซาบซึ้ง | เดลินิวส์

เชิญชมคอนเสิร์ต Healing Melodies Charity Concert ระดมทุนฟื้นฟูโรงเรียนเสียหายจากอุทกภัย | เดลินิวส์

'เจเจ กฤษณภูมิ'เปิดใจหลังทำธุรกิจ โชคดีมี'ต้าเหนิง'คอยดึงสติลั่นถ้าไม่มีเขาผมคงตาย! | เดลินิวส์

Redirecting...

Redirecting...

‘ตลาดไท’ เตรียมพร้อมสารพัดผัก อาหารแปรรูปขายคนกินเจ | เดลินิวส์

热门文章

友情链接